暑期心理調(diào)適指南 | 多彩假期，健康成長(zhǎng)

暑期心理調(diào)適指南

多彩假期? 健康成長(zhǎng)

綠樹(shù)陰濃夏日長(zhǎng)

蛙聲蟬鳴暑月來(lái)

同學(xué)們?nèi)账家瓜氲氖罴偕?/p>

開(kāi)始啦

暑期道路千萬(wàn)條，心理健康條

如何度過(guò)一個(gè)愉悅充實(shí)的暑假呢

快收下這份暑期心理調(diào)適指南~

調(diào)節(jié)方法?

01/作息規(guī)律，合理安排

古人云：“一張一弛，文武之道”，繁忙充實(shí)的校園生活與快活輕松的肥宅生活然不同。很多同學(xué)在假期都容易養(yǎng)成“夜太美”“月亮不睡我不睡”等晝夜顛倒的生活作息。然而有規(guī)律的作息時(shí)間是身心健康的基礎(chǔ)，也是實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的時(shí)間和精力。早睡早起，吃好三餐，加強(qiáng)鍛煉，自己掌握生活節(jié)奏，安排好學(xué)習(xí)、生活時(shí)間，有計(jì)劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)等。豐富且規(guī)律的生活能我們的心理，更有信心和力量去面對(duì)生活。

02/接納自我情緒，調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

假期期間，我們需要覺(jué)察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時(shí)做一些積極的調(diào)整。當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時(shí)，我們要做的便是接納自己的情緒，把自己內(nèi)心的想法表達(dá)出來(lái)，或者通過(guò)一些調(diào)適方法，實(shí)現(xiàn)心理放松、緩解壓力的目標(biāo)，進(jìn)而積極心態(tài)。

譬如，當(dāng)我們遇到挫折時(shí)，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等不良情緒，這是我們面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)和自我保護(hù)。越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對(duì)負(fù)面情緒，我們不過(guò)于緊張或否定自己的感受，要學(xué)會(huì)接納負(fù)面情緒。

學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，如“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等來(lái)穩(wěn)定情緒，樂(lè)觀的生活態(tài)度，同學(xué)們可以運(yùn)用如下的思考方式：即使在低谷期，也不要忽略我們身邊的美好事物，讓自己有開(kāi)心的時(shí)間，我們不能肯定將來(lái)會(huì)怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。大家堅(jiān)持“三件好事”的心理練習(xí)，提升幸福感。

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03/合理有度，控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間

“手機(jī)依賴(lài)”“低頭族”已成為我們?nèi)衿毡槊媾R的挑戰(zhàn)。網(wǎng)絡(luò)的便捷性、娛樂(lè)性讓我們對(duì)它不離不棄，甚至日漸成癮。不得不說(shuō)，手機(jī)像洪水猛獸般吞噬著我們的假期時(shí)光，因此，我們需要充分發(fā)揮主動(dòng)性，合理利用手機(jī)。心理學(xué)上，拉大與物品現(xiàn)實(shí)距離，會(huì)有效減少它的使用頻率，因此，建議大家在自律性不夠時(shí)，可以將手機(jī)裝在盒子里，放在家中離自己較遠(yuǎn)的位置，這樣可以有效對(duì)抗對(duì)手機(jī)產(chǎn)生的依賴(lài)心理。

04/做自己感興趣或一直想做的事情

在興趣愛(ài)好里，我們可以找到心靈避風(fēng)港，找到價(jià)值感與成就感，尤其是可以找到積極心理學(xué)所指的“心流感”。所以在超長(zhǎng)假期里，建議大家列出自己一直想做但還沒(méi)時(shí)間做的事情，寫(xiě)出“愿望清單”，每天花一些時(shí)間去做這些讓自己平靜和愉悅的事情，當(dāng)然，能跟親友一起進(jìn)行更好。利用假期提升自己，例如選擇適合自身的課外讀物、視頻資源，讓假期成為儲(chǔ)備技能和知識(shí)的好時(shí)光。

假期里

不要身體健康，也要心理健康

愿同學(xué)們學(xué)會(huì)愛(ài)自己

不念過(guò)往，不畏將來(lái)

享受當(dāng)下，熱愛(ài)

度過(guò)一個(gè)美好健康的暑假